Стоя далеч повече от месата и повече от животинските продукти и животинските протеини, защото имаше погрешното схващане, че това е единственият начин да станеш голям и силен, така че сега се оттеглям от това и се чувствам много по-добре. Сега ям повече овесени ядки, и зеленчуци, и зеленчуци, и здравословни храни.
Това са шокиращи думи, идващи от Арнолд, по време на интервюто си за Men’s Health . Ясно е, че нещата са се променили, той вече не консумира прекомерно количество протеин; тези дни той се фокусира върху растителна диета, пълна със зеленчуци и плодове.
Ще разгледаме всичко, което Арнолд прави тези дни, за да остане в забележителна форма, от обучението му до хранителните навици. Насладете се, хора!
Ето 12 неща, които Арнолд Шварценегер прави, за да остане във форма на 72 години.
12Стойте далеч от месото
Можете да получите своя протеин по много различни начини. Това са някои изненадващи думи, които никога не сме предполагали, че ще чуем от Арнолд.
Той обърна глави по време на Промяна на игри документален филм, твърди, че вече не яде месо и се чувства по-добре от това. Арнолд призна, че трябва да става постепенно, ако ще направиш успешно промяната.
единадесет45-минутно колоездене
На 72-годишна възраст Арнолд поставя голям акцент върху кардиото. Ежедневната му рутина включва 45-минутно каране на велосипед. Това е рутината, която Арнолд следва както преди, така и след фитнеса – винаги е виждан да кара колелото си до фитнеса в ранните часове.
Както може да си представите, той обикновено е спрян от тълпа фенове, след като влезе в Gold’s Gym.
107 часа сутринта тренировка
Тренировката на Арнолд започва рано сутринта. Обикновено е във фитнеса до 7 сутринта, фокусът му в началото е строго базиран на културизма, той ще се занимава с редовните си тренировки, като се фокусира върху различни части на тялото всяка сесия.
След като тренировката приключи, той се връща на мотора и се връща вкъщи – по същество удря кардиото си по едно и също време. Не е лоша стратегия.
9Диета на растителна основа
Арнолд обясни своята растителна диета , и той също така би споменал, че голяма част от жаждата за месо идват от пропаганда, изнасяна от компании;
„Когато остарях и започнах да чета за него, осъзнах факта, че наистина не е нужно да си набавяте протеина от месо – или от животни. Така че започнахме да вървим повече в посока на вегетарианска диета. „Сега го правим по правилния начин, с подправки и изведнъж го обичам много повече от месото.“
8Претоварване на плодове
Така че основното нещо е да не разчитате на добавките толкова, колкото на добрата храна. Естествена храна, много зеленчуци, много плодове и много наистина добри протеини.
Голяма част от диетата на Арнолд включва голямо количество плодове – феновете също обърнаха внимание на това в историите на Арнолд в IG.
7Много машинна работа
В този момент от кариерата на Арнолд изолационните движения са ключови. Те са много по-лесни за ставите.
Когато тренира в Gold’s Gym, Арнолд обикновено използва упражнение, базирано на машината – така че ако е ден за гърди, неговите движения обикновено се състоят от машина за гек палуба заедно с машина за преса от лежанка. Дните на тежките движения с дъмбел и щанга са нещо в миналото.
6Цели за хипертрофия
Неговите цели не са да вдигне 200 паунда над главата си - всичко е за поддържане на Арнолд в наши дни и най-добрият начин да направи това е чрез хипертрофия.
Това означава удряне на умерени тежести, докато удрянето на повторенията варира между 8-12. Това поддържа мускулите пълни и добре поддържани – разбира се, диетата също има значение, тъй като са необходими поддържащи калории.
5Разделя мускулните групи в различни дни
Тренировките за цялото тяло изглежда са тенденция в днешно време, особено средзнаменитости. Арнолд поддържа своя подход от старата школа за разделяне на дните си, удряйки различни мускулни групи.
Обикновено ще включва гърдите, раменете и капаните, ръцете, гърба и краката в различни дни. Това дава на тялото достатъчно време за почивка, преди отново да удари частта от тялото.
4Използване на по-леки тежести
Фитнес ентусиастите си спомнят Арнолд с огромната му физика от онова време, съчетана с неговата сила.
Тези дни са нещо от миналото, тъй като Арнолд поставя основния си фокус върху правилната форма в днешно време, съчетана с високи обхвати на повторения. Забравете за сериите от две или пет на мъртва тяга.
3Бадемово мляко
Обикновеното мляко вече не е опция за Арнолд, сега той реши да го остави настрана, като използва бадемово мляко като заместител – особено за тези протеинови шейкове, въпреки че водата също може да свърши работа.
Арнолд даде да се разбере много ясно в последните интервюта, че никога повече не планира да пие краве мляко.
двеДве тренировки на ден
Точно така, на 72 години той прави две тренировки на ден... какво е твоето извинение отново?
Обикновено ще разделя дните си на тренировки с тежести и отделна сесия, директно посветена на кондиционирането, обикновено ще включва някаква форма на кардио по-късно през деня.
единГориво след тренировка
За културистите от старото училище е наложително да се хранят след тренировка – това се нарича „анаболен прозорец“.
Сега някои може да твърдят, че това е мит, но Арнолд все още приема това правило сериозно, избирайки обилно хранене след тренировката си. Протеините и въглехидратите са най-важните елементи по време на тази фаза на хранене.
Източници – IG, Live Kindly & Plant Based News